Започнете да подготвяте вашето лятно тяло от сега!

Кога да започнем с подготовката за лятото? И какво точно да правим?

Няма съмнение и за всички е ясно, че колкото по-рано започнем с нея, толкова по-добре.По-добре късно, отколкото никога изобщо не е опция! Особено в този случай.

• Домашни грижи за лицето и тялото, трябва да започнете незабавно! За рутинна грижа за кожата в домашни условия, използвайте нежни почистващи продукти, които ще я поддържат чиста и добре хидратирана. Нанасяйте кремове или серуми с високо съдържание на хиалуронова киселина и витамини, за да подпомогнете хидратацията и еластичността й. Веднъж седмично ексолирайте кожата, за да отстраните мъртвите клетки и да подобрите микроциркулацията. Масажирайте проблемните зони с кремове или масла, богати на кофеин или антицелулитни съставки, за да подобрите оросяването и да намалите видимостта на целулитните натрупвания.

Топичните кремове и антицелулитните лосиони се използват редовно, за да имат желания ефект. Ако започнете с тях няколко месеца преди лятото, резултатите ще са по-малко забележими, защото изискват по-продължително време. Въпреки че топичните кремове не могат да премахнат целулита навсякъде, те могат да помогнат за временно подобряване на външния вид на кожата и да намалят неговата външна проява.

Да отворим една скоба:

Какво е добре да знаем за състава и  действието на топичните кремове?

• Съдържанието на кофеин е един от най-популярните съставки в топичните кремове за целулит, тъй като кофеинът предизвиква стягане на кожата и подобряване на микроциркулацията в засегнатите зони.
• Ретинолът, известен също като витамин А, може да помогне за стимулиране на производството на колаген в кожата и да подобри еластичността й, като предизвиква изглаждане на външния вид на целулита.
• Някои изследвания показват, че екстрактите от водорасли могат да имат положителен ефект върху кожата и да помогнат за намаляване на появата на целулит.
• Антиоксиданти, като витамини С и Е в кремовете се борят със свободните радикали и също поддържат здравето на кожата.

При избора на топичен крем за целулит е важно да отделите време, за да видите съставките и да изберете подходящ за вашата кожа и нужди. Реалистично е да се очаква постигането на по-добри резултати при комбиниране на топичните кремове със здравословния начин на живот,  редовни тренировки и здравословно хранене.

Сега да продължим с подготовката за лятото.

• Здравословни хранителни навици. С тях също започнете веднага. Не отлагайте! Приемът на храна трябва да бъде балансиран и съобразен с вашата възраст, тегло и здравословно състояние. Включете в менюто си колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци, чисти протеини и пълнозърнести храни. Ограничете консумацията на преработени храни, захари и ненужни въглехидрати, които могат да допринесат за натрупване на мазнини, възпаления и да увеличат видимостта на целулита.
• Правете редовно физически упражнения. Създайте приятна за вас програма за тренировки, която включва кардио упражнения като бягане, плуване, каране на велосипед, както и силови тренировки за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини.
• Поддържайте себе си активни през целия ден. Освен редовните тренировки, се опитайте да се движите колкото е възможно повече. Изберете стълбите, вместо асансьора, разходете се до магазина, вместо да карате кола и си правете паузи за разтягане и раздвижване на работното място.
• Не пренебрегвайте съня. Осигурете си достатъчно време за сън – поне 7-9 часа. Добрият сън е ключов за възстановяването на тялото и постигането на здравословен лайфстайл.
• Поддържайте вътрешната си хидратация като пиете достатъчно вода през целия ден. Избягвайте алкохола и газираните напитки, които могат да допринесат за задържане на течности и увеличаване на възпаленията в тялото. Те са течност, но не са вода :).
• Грижете се за мотивацията си. Задавайте си постижини и реалистични цели и се поощрявайте и награждавайте за по-сериозните постижения.
• Измервайте напредъка си. Запишете текущите си мерки, като тегло, обиколка на талията и обиколка на бедрата, и следете промените в тях. Това ще ви помогне да видите резултата и ще ви даде допълнителна мотивация.
• Разнообразявайте. Едно от ключовите неща за успешна подготовка за лятото е да включите разнообразие във вашата програма. Опитайте различни видове тренировки, като например йога, пилатес, танци или бойни изкуства, за да поддържате интереса си и да ангажирате различни мускулни групи, а и да намерите нещото, което работи най-добре за вас.
• Наслаждавайте се на процеса. Фитнесът и здравословният начин на живот не трябва да бъдат задължение. Търсете удоволствие във всяка тренировка и всяко здравословно ястие, което приготвяте. Вашата психическа настройка е ключова за успеха във всяко начинание.
• Бъдете търпеливи и дисциплинирани. Резултатите никога не идват мигновено, но с търпение и постоянство. вие ще постигнете целите си. Не се отказвайте, дори ако не виждате незабавни резултати. Хубавите неща се случват бавно, както се казва. А и тялото се нуждае от време за настройка.
• Не се претоварвайте и не се подлагайте на драстични диети и непосилни тренировъчни режими. Плавното увеличаване на интензивността на тренировките и постепенната промяна на хранителните навици са по-устойчив и здравословен начин да постигнете целите си.
• Избягвайте стреса. Ха, това е вече новост! 🙂 Стресът може да има негативно въздействие върху вашето тяло и цели. Опитайте се да намалите стреса в ежедневието си чрез методи като медитация, дълбоко дишане, почивка и приятелски срещи с позитивни хора.
• Търсете подкрепяща среда. Обградете се с хора, които ви подкрепят и вдъхновяват.
• Отделете време за отдих и възстановяване. Не забравяйте да давате време на тялото си да се възстанови. Предприемете мерки за възстановяване като масажи, горещи вани, хидратация и леки активности като разходка например.
• Консултирайте се с професионалисти. Ако имате нужда от помощ или съвет относно тренировките или храненето, консултирайте се с треньор или диетолог.

С постоянство и правилен подход, можете да подготвите своето тяло за лятото и да се насладите на ползите и резултатите от здравословен и активен начин на живот. Посрещнете летните месеци с гордост от постигнатото, увереност и самочувствие.

Кога да започнем процедури за лице и премахване на целулит за да сме готови за лятото?

Съчетаването на професионални процедури за лице с домашна грижа, здравословни хранителни навици и лайфстайл, е ключът към постигането на желаните резултати преди началото на лятото.

• С процедурите за лице е добре да започнете поне 6-8 седмици преди топлите месеци. Процедури като химичен пилинг, микродермабразио или фотофациални процедури, се препоръчват поне 1-2 месеца преди лятото. Това дава достатъчно време на кожата да се възстанови и да покаже оптимални резултати. Тези процедури ще помогнат за изглаждане на бръчките, намаляване на пигментацията и подобрен външен вид на кожата.
• Хидратиращи терапии за лице, като хидратиращи маски, инжекции с хиалурон и други подобни процедури целящи хидратация, са подходяща подготовка на кожа за високите температури и слънчевите лъчи. За това е добре да ги започнете 2-4 седмици преди летния сезон.
• Ако планирате серия от процедури като лазерно подмладяване или радиочестотна терапия, започнете колкото се може по-рано, за да имате време да завършите цялата серия.
• Премахване на целулит. За предизвикателно гладка кожа!
• 8-12 седмици преди лятото започнете с редовни тренировки за тонизиране на мускулите и намаляване на видимостта на целулита. Кардио упражнения като бягане, плуване или каране на велосипед се препоръчват, заедно с упражнения за укрепване на крайниците.
• 6-8 седмици преди лятото се информирайте за професионални процедури за премахване на целулит като радиовълнова терапия, мезотерапия, криолиполиза или лимфна дренажна масажна терапия. Тези процедури могат да помогнат за изглаждане на кожата и намаляване на видимостта на целулита. Добре да започнете с тях поне поне от 1 до 3 месеца преди лятото, за да дадете време за адаптация на кожата и за видимост на резултата.

Винаги е препоръчителна консултацията със специалист в областта на козметичната грижа или дерматолог. Те могат да ви предостави персонализирани съвети за начина на подготовка на вашата кожа за лятото, кое време е най-подходящо да започнете конкретните процедури, както и колко време ще бъде необходимо, за да е забележим ефектът от тях.

Надяваме се тези съвети да са ви от полза, за да посрещнете така чаканите топли месеци с увереност в красотата си.