3-те ключа за мотивация за тренировка след 40
Идеята за фитнес след 40 годишна възраст може да бъде плашеща, особено ако досега не сте тренирали и тепърва трябва да усвоите основните правила. В действителност нямате повод за притеснение, тъй като никога не е късно да влезете във форма и да изградите мечтаното тяло.
Какво се случва с тялото след 40 годишна възраст?
Неизменно с течение на времето в телата ни настъпват множество хормонални и физиологично промени, които се отразяват на начина, по който изглеждаме и се чувстваме. След навършване на 40 години се наблюдават:
- Загуба на мускулна маса и костна плътност
- Увеличаване на телесните мазнини
- Забавяне на метаболизмът
- Промяна в хормоналните нива, повишаване на инсулина и напълняване
- Загуба на колаген
Въпреки, че всички тези факти звучат тревожно, причина за паника няма. С правилния хранителен режим, добавки и физическа активност, ще изглеждате и ще се чувствате чудено и след 40!
Как да се мотивирате за тренировки?
Именно мотивацията и постоянството могат да бъдат трудно достижими цели, най-вече защото не вярвате във своя успех или сте се примирили със статуквото.
- Правилната диета
За да изградите и запазите мускулна маса и да оформите тялото си, независимо от възрастта, на първо място се нуждаете от правилен хранителен режим. И най-добрите тренировки няма да дадат желания резултат, ако диетата ви не е подходяща.
- Ограничете захарта, солта, алкохола и кофеина
Тези вещества се отразяват негативно на метаболизма, хормоналния баланс, състоянието на мускулите, ставите и кожата. Ако в млада възраст тези промени са едва забележими, то с напредването на годините, те стават силно изявени.
- Приемайте достатъчно белтъчини
Протеините стимулират мускулния растеж. Разпределете ги равномерно към всяко основно хранене. Добра идея е да включите и протеини на прах за да сте сигурни, че си набавяте достатъчно.
- Намалете въглехидратите
Бързите въглехидрати като тестени и преработени изделия, сладкиши и пържени храни, трябва да бъдат сведени до минимум. Вместо тях яжте храни с нисък или среден гликемичен индекс като плодове, зеленчуци, овесени ядки.
- Включете бобови култури
Бобът, нахута, лещата са богати на фибри и белтъчини и е важно да присъстват в диетата ви.
- Подходящите хранителни добавки
За да бъдете мотивирани за тренировка, трябва на първо място да имате сила, енергия и желание. И разбира се – да виждате резултати от усилията си.
А това няма да стане без правилната диета и подходящите добавки към нея. След 40 годишна възраст по-често се наблюдава недостиг на витамини, минерали, протеини, хормони. Затова е уместно да ги включите в режима си.
Основните добавки, които е добре да приемате:
- Калций – загубата му се увеличава с годините, а това се отразява на костите, ставите, ноктите и кожата;
- Витамин D – с възрастта нивото на този витамин намалява, а усвояването му се забавя;
- Протеинови добавки – както споменахме, протеините са много важни за мускулния растеж и метаболитните процеси. Затова е уместно да приемате протеин на прах;
- Рибено масло – с напредване на възрастта нараства рискът от сърдечно-съдови заболявания. Затова се препоръчва да увеличите приема на рибено масло, което предпазва сърдечния мускул;
- Стероиди – вероятно ще са ви необходими добавки за повишаване на тестостерона, ако искате да изградите качествена мускулна маса може да се доверите на онлайн магазин Anabol.bg.
- Приемете се такива, каквито сте
Понякога е трудно да приемем промените, които се случват в телата ни с възрастта, но няма как да избягаме от тях.
Не забравяйте, че може да изглеждате чудесно и много след 40 годишна възраст и всичко зависи от вас. Не позволявайте на стреса, умората и забързания начин на живот да ви демотивират.
Положете усилия да се храните правилно и да тренирате редовно и тялото ви ще ви се отблагодари.
НАЙ-НОВИ:
- Нови съдове за смет и кошчета за кучешки отпадъци поставя Община Плевен в градските паркове
- Община Гулянци организира Зимен турнир по футбол на малки врати
- Благотворителните каузи, подпомогнати от Община Плевен, продължават и тази седмица
- Откриха реконструираните по национална програма спортни игрища в училището в село Търнене - снимки
- Отново повод за гордост за самодейците при НЧ „Съзнание 1894“, село Асеновци
- След разпит на свидетели, отложиха дело за жестоко убийство в плевенско село
- Задържаха 21-годишен жител на Гулянци, съпричастен към телефонна измама
- Днес бяха наградени участниците в инициирания от общински съветници конкурс за рисунка
- Грейнаха светлините на 7-метровата Коледна елха на село Буковлък
- Главният редактор на списание „Пламък“ Георги Константинов представи новия му брой в Плевен